23 Settembre 2020

Ginnastica Over 60

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Ginnastica Over 60
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì
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La nostra ginnastica Over 60


Il corso over 60 è rivolto a tutte quelle persone che sorpassati i 60 anni vogliono continuare a fare ginnastica e mantenersi in forma senza l’assillo estetico. Il corso è suddiviso in due fasi: il riscaldamento e la tonificazione.

Il riscaldamento prevede un lavoro aerobico continuativo (camminata su distanza variabile) con l’esecuzione di esercizi di sbloccaggio e svincolo dell’articolazione scapolo-omerale e coxo-femorale nella stessa fase sono previsti esercizi di coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica per sollecitare e mettere alla prova. Tali esercizi oltre ad essere utili per allenare il cervello sono (una volta appresi e consolidati) anche gratificanti per l’individuo. Il riscaldamento termina con un lavoro aerobico di variazione di ritmo, su un percorso stabilito si fa eseguire dei tratti camminando lentamente e dei tratti camminando velocemente o chi se la sente effettuando una leggera corsa, come obiettivo di tale lavoro c’è la sollecitazione costante del battito cardiaco che in base al lavoro da svolgere cambia il proprio ritmo.

La tonificazione viene eseguita a terra e prevede sempre esercizi di rilassamento tramite tecniche di respirazione addominale e toracica, allungamento muscolare delle principali catene muscolari, stiramento dei muscoli erettori della colonna vertebrale. In più a seconda del periodo vengono introdotte esercitazione di potenziamento degli arti inferiori e dei muscoli addominali, particolare attenzione visto che il corso è prevalentemente seguito da signore viene data alla zona pelvica con esercizi di rafforzamento e controllo di tale zona

La seduta si chiude sempre con rilassamento del tratto cervicale con esercizi mirati, con esercizi di andatura su breve distanza per sollecitare l’apparato vestibolare e stiramento della colonna vertebrale tramite sospensioni sim- metriche eseguite alla spalliera.

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